Min moderne mense kan spog met 'n pragtige postuur en 'n gesonde rug. Maar stoep is nie net lelik nie, maar ook baie ongesond. Met die verkeerde posisie van die ruggraat ly baie interne organe. Boonop herinner rugprobleme voortdurend aan hulself met erge pyn en swak gesondheid. Is dit vir jou al moeiliker om deur die lewe te gaan met 'n perfek reguit rug en 'n trots opgehewe kop? Dit is tyd om te leer hoe om jou postuur reguit te maak.
Korrekte rugposisie: wat is dit?
Voordat jy enige aksie begin om 'n bestaande probleem op te los, moet jy verstaan wat dit is, die ideale postuur. Regstelling kan 'n paar maande of selfs meer as 'n jaar neem. Die belangrikste ding is om gereeld spesiale oefeninge uit te voer en eenvoudige reëls te volg. Dus, voordat jy die probleem begin oplos oor hoe om jou postuur reguit te maak, gaan na die muur en leun daarteen met jou skouerblaaie. Die boonste rug moet ten volle teen die ondersteuning gedruk word, daar kan 'n effense defleksie in die lumbale gebied wees. Probeer om die posisie van die liggaam te onthou, jy kan ook 'n redelik swaar boek op jou kop sit en daarmee in die kamer rondloop. Hierdie metode sal jou toelaat om te verstaan hoe om jou rug behoorlik te hou.
Waarvan hou die rug?
As jy op soek is na die antwoord op die vraag hoe om jou postuur reguit te maak, probeer om jouself deur die dag te volg. Hoe loop, staan of sit jy? Probeer om die korrekte posisie van die rug so gereeld as moontlik te onthou en maak jou skouers reguit. Dink aan die korrekte rangskikking van jou bed. Kry 'n ortopediese matras en kussing. Daar is ook spesiale korsette en postuurkorrsette wat vir 'n paar uur per dag gedra moet word of die meeste van die tyd wat jy wakker is. Let asseblief daarop dat produkte van hierdie tipe nie vir almal nuttig is nie, dit is raadsaam om 'n dokter te raadpleeg voordat u dit koop. Jy kan ook 'n masseerder in die apteek koop. Vir die rug is spikes met skerp elemente of rollers met rubberspikes of konvekse ronde elemente die beste geskik. Daar is ook komplekse elektriese masseers.
Hoe om jou postuur by die huis reguit te maak: effektiewe oefeninge
Dit is baie nuttig om teen die muur te staan en die korrekte posisie met jou rug te onthou. Vir doeltreffendheid kan jy 'n gewigsmiddel wat tot 1 kg weeg op jou kop sit. Dit kan 'n boek wees of 'n klein kussing met graan naaldwerk. Goeie resultate word verkry deur die liggaam met 'n gimnastiekstok te draai.
Kry 'n bykomstigheid by 'n sportgoederewinkel of gebruik 'n gladgeskuurde graafhandvatsel. Staan reguit, sit jou voete skouerwydte uitmekaar, plaas die gimnastiekstok agter jou rug, hou dit met albei hande vas. Draai jou bolyf saggies, eers na links, dan na regs. As jy nie weet hoe om jou postuur by die huis reguit te maak nie, probeer nog 'n eenvoudige oefening. Om dit uit te voer, is dit genoeg om regop te staan en die voorwerp agter jou rug met een of ander hand te onderskep. In hierdie geval moet een kwas van onder af uitkom, en die ander - van bo. Goed ontspan die spiere van die rug en die bekende oefening "kitty". Om dit te doen, moet jy hande-viervoet staan. Eerstens moet jy so veel as moontlik in die rug buig, en dan, inteendeel, jou rug soveel as moontlik ronddraai. Dit is genoeg om dit 4 keer per dag uit te voer.
