Baie mense beskou borste as die aantreklikste deel van die liggaam. Absoluut alle vroue wil 'n getinte en volumineuse borsbeeld hê. Dit is 'n belangrike deel van hul skoonheid. Maar by mans moet die borsspiere op hul eie manier mooi wees. As hulle groot en reliëf is, lyk die manlike bolyf visueel kragtiger en wyer. Daarom word soveel aandag aan hierdie deel van die liggaam gegee in fiksheid en liggaamsbou. Om die spiere van die bors te pomp, moet jy weet oor die basiese beginsels van effektiewe opleiding. Dit sluit anatomie en opleidingsbeginsels in.
Anatomy
Die borsspiere bestaan uit drie bondels, wat elkeen verantwoordelik is vir verskillende amplitudes van beweging van ons hande. In die liggaamsbouliteratuur word hierdie klassifikasie vereenvoudig. Dit dui slegs twee afdelings aan: sternale en supraklavikulêre. Die eerste dek die onderste en middelste dele, en die tweede dek die boonste. Voordat 'n opleidingsprogram beplan word, evalueer ervare liggaamsbouers die vorm van hul eie spiere en, gebaseer op die resultate van die assessering, kies oefeninge vir die harmonieuse ontwikkeling van beide die sternale en klavikulêre streke. Hoe maklik of moeilik dit sal wees om die spiere van die bors te pomp, hang af van genetika. Elke persoon het sy eie genetika. Maar daar is algemene patrone. Mense met 'n wye en plat bors sal byvoorbeeld nie probleme hê met die ontwikkeling van hierdie spiergroep nie. Maar vir mense met 'n konvekse en smal volume, sal dit moeiliker wees, maar die sterkte-aanwysers sal beter wees.
Opleidingsbeginsels
As jy ernstig is om jou borsvorm te verbeter, is daar twee belangrike beginsels om te volg: opleiding van massa tot verligting en algehele ontwikkeling. Dikwels ontwikkel beginners een slegte gewoonte: hulle pomp net hul gunsteling spiergroepe, en skep daardeur 'n algemene wanbalans. Sulke spiere veroorsaak net lag by ander. Terwyl die spiere van die borsbeen verhoog word, moenie vergeet om ander dele van die liggaam te ontwikkel nie. Andersins kan jy die voorkoms baie bederf. Daarbenewens, om spiermassa verder te verhoog, is dit die moeite werd om te fokus op die uitvoering van basiese oefeninge vir ander dele van die liggaam. Sommige atlete verwaarloos hulle en oefen net die onderste en boonste borsspiere. Jy moet nie sulke foute maak nie, want die basiese komplekse is een van die kragtigste stoot vir die groei van alle spiere. Dus, die eerste opleidingsbeginsel is algehele ontwikkeling. Sluit dus by elke oefensessie een van die basiese oefeninge vir ander dele van die liggaam in. Die tweede beginsel is opleiding van massa tot verligting. Dit wil sê, jy moet eers 'n goeie massa borsspiere opbou, en dan eers hul "slyp". Na 'n paar maande se oefening met maksimum gewigte, begin oefen met minder gewigte.
Gevolgtrekking
Om groot borsspiere te bou, moet jy goed eet. Beperk vetterige kosse en eet meer proteïene en koolhidrate. As jy nie gereeld kan eet nie, dra 'n paar proteïenskommels saam met jou. Slaap nog een uur. Dit maak nie seer om 'n middagslapie te hê nie. Dit sal die liggaam vinniger laat herstel. En wees natuurlik altyd in 'n goeie bui. Ons wens jou sukses toe!
