Oefening vir die lui: oefensessies van Beyoncé, Kim Kardashian en ander sterre wat jy maklik by die huis kan herhaal

INHOUDSOPGAWE:

Oefening vir die lui: oefensessies van Beyoncé, Kim Kardashian en ander sterre wat jy maklik by die huis kan herhaal
Oefening vir die lui: oefensessies van Beyoncé, Kim Kardashian en ander sterre wat jy maklik by die huis kan herhaal
Anonim

Baie bekende sterre, van Kim Kardashian tot Jennifer Lopez, is bekend vir hul getinte boude, maar dit is tyd dat die wêreld hul geheime ken. Voordat jy sê’n skraal lyf is net vir sterre wat persoonlike afrigters kan bekostig, dink weer.’n Paar eenvoudige oefeninge wat jy kan doen wanneer jy vrye tyd het, kan help om jou drome waar te maak.

1. Been uit na die kant

Kourtney Kardashian, die oudste van die Kardashian-susters, sweer dit is 'n gawe beenopheffing wat maklik is om by die huis te doen.

Beeld
Beeld

Wat om te doen?

  • Plaas die rek om jou bene met jou voete heupwydte uitmekaar.
  • Staan op met jou knieë reguit.
  • Neem jou regterkant na die kant, terwyl jy dit reguit hou.
  • Stel jou voet terug na die vloer.
  • Hierdie keer herhaal die beenverhoging met die linkerbeen.

Doen 'n totaal van 20 herhalings, afwisselende kante. As dit vir jou te maklik raak, probeer hurk tussen beenverhogings.

2. Balansoefening

Jennifer Lopez gebruik baie verskillende oefeninge om haar glutes saam met Tracy Anderson, persoonlike afrigter, te oefen. Een so 'n truuk wat sy gebruik, is die balansoefening.

Beeld
Beeld

Wat om te doen?

Begin in 'n knielende posisie, maak seker dat jou hande direk onder jou skouers is.

Strek en maak jou linkerbeen reguit.

Maak jou skouers oop en strek die toepaslike arm uit. As dit aanvanklik te moeilik is, strek eerder die teenoorgestelde arm uit.

Begin dan om te draai, buig die uitgestrekte arm en been na die bolyf en ontbuig. Probeer om jou balans elke keer 'n bietjie langer te hou.

Herhaal met regterbeen en -arm.

As dit te lig word, kan jy hierdie oefening met 'n enkelgewig doen.

3. Plank

Volgens afrigter Gwyneth P altrow gebruik sy hierdie oefening om haar boude te oefen. Jy sal uiteindelik die spiere van jou hele liggaam gebruik om jouself gelyk te hou.

Beeld
Beeld

Wat om te doen?

Plank op.

Lig jou regtervoet van die grond af.

Image
Image

"Pa raak aanstoot." Agata Muceniece oor verhoudings met Priluchny ná 'n egskeiding

Image
Image

Vel is glad en vars: dermoplaning, of waarom 'n vrou haar gesig moet skeer

Image
Image

"Ons is steeds vriende": Derevianko het kommentaar gelewer oor die breuk met sy vrou

Wys die sool na die plafon.

Bring jou regtervoet terug.

Lig jou linkerkant.

Herhaal hierdie oefening 30-40 keer met die verandering van bene.

4. Stap met knielig

Die aktrise Sofia Vergara gebruik hierdie truuk om haar boude so maklik te oefen soos om met die trappe op te stap.

Beeld
Beeld

Wat om te doen?

Voor jou basis, jy kan 'n boks of 'n bank kies.

Plaas jou linkervoet op die basis.

Druk die basis, maak jou linkerbeen reguit, buig jou regterknie en lig dit so hoog as wat jy kan.

Terugbeweging om van die basis af te kom.

Herhaal met die regtervoet. Doen 10 tot 20 herhalings per been.

5. Basiese uitval

Kim Kardashian gebruik 'n verskeidenheid oefeninge om in vorm te kom, soos longe en beendrukke. Sy lig selfs gewigte op om haar liggaam te toon, en doen barbell deadlift squats. Die basiese longe is een van haar oefeninge wat geen toerusting of ekstra gewigte vereis nie en kan omtrent enige plek gedoen word.

Beeld
Beeld

Wat om te doen?

Maak jou lyf reguit en rol jou skouers terug.

Image
Image

Dit is nuttig om gereeld te was: mites oor sjampoe en haarversorging wat net skade doen

Image
Image

Seldsame skoot: Viktoria Isakova het haar volwasse dogter van Yuri Moroz gewys (nuwe foto)

Image
Image

Brasiliaanse fietse 36 km daagliks om sy geliefde huis toe te neem

Trap vorentoe met een voet en laat sak jou heupe, buig jou knie teen 'n 90°-hoek. Maak seker jou voorste knie is direk oor jou enkel.

Hou die gewig op jou hakke en keer terug na die beginposisie. Herhaal met die ander been.

Doen 20 herhalings.

Wanneer dit te maklik raak, probeer 'n ander uitval. In plaas daarvan om terug te keer na 'n stilstaande posisie, doen 'n oefening wat loop naboots. Jy kan ook probeer om handgewigte vas te hou.

6. Plie Squats

Volgens persoonlike afrigter Lara Mark gebruik Beyoncé hierdie truuk wat sy graag "Sumo Wrestlers" noem.

Beeld
Beeld

Wat om te doen?

Plaas jou voete asof jy op 'n branderplank staan en jou boude druk.

Squat down, hou jou knieë van jou tone af.

Spring op en gaan sit weer.

Herhaal vir een minuut.

7. Beenlig

Vanessa Hudgens-afrigter Lauren Weissman sê die ster gebruik die oefening om haar dyspiere te werk en haar glutes te toon.

Beeld
Beeld

Wat om te doen?

Staan regop.

Buig jou lyf tot 'n hoek van 90º terwyl jy jou arms uitgestrek hou.

Image
Image

Ek het gewig verloor: wat het Sofia Tarasova opgeoffer ter wille van VIA Gra (nuwe foto's)

Image
Image

As daar min sneeu is, sal daar geen oes wees nie: 16 Desember - Dag van Ivan die Stil

Image
Image

Geldboom behaag met welige blom: my geheim is om die blare te versorg

Maak jou regterbeen reguit, lig dit tot op die vlak van jou heupe (slukoefening).

Plaas jou regtervoet op die vloer.

Herhaal 10 keer. Herhaal dan nog 10 keer op die linkerbeen.

8. Omgekeerde longe

Volgens afrigter David Kirsch gebruik Heidi Klum hierdie oefening om haar heupe en boude te werk. Dit vereis die gebruik van 'n bietjie gewig, soos 'n bal of h alter.

Wat om te doen?

Hou jou gekose gewig met jou hande.

Voete skouerwydte uitmekaar.

Trap terug met jou regtervoet, lig jou arms met gewig bo jou kop.

Styg terug na beginposisie.

Herhaal 15-20 keer op elke been.

Beeld
Beeld

9. Skouerstand

Die aktrise Halle Berry is 'n aanhanger van hierdie oefening, wat daarop gemik is om haar onderrug en bene te versterk, sy het selfs daaroor op haar persoonlike Instagram-rekening gepraat.

Wat om te doen?

Lê op jou rug met jou bene uitgestrek en arms naby jou lyf.

Buig jou knieë en plaas jou voete op die grond. Gebruik jou abs om jou bene en heupe van die vloer af te lig. Probeer om jou knieë na jou gesig te bring, lig jou heupe op en hou jou bolyf loodreg op die vloer.

Buig jou elmboë en plaas jou hande op jou onderrug, hou jou elmboë op die grond.

Lig jou heupe hoog genoeg totdat hulle vertikaal teen die vloer is, en maak jou bene uiteindelik reguit. Jou skouers, heupe en voete moet in 'n reguit lyn gehou word. Maak ook seker jou kop en nek is in lyn met jou ruggraat.

Hou hierdie houding vir ongeveer 10 asemhalings. Laat sak jou bene en beweeg jou arms terug.

10. Glute Bridge

Nog 'n vinnige en maklike oefening om jou boude te help toon. Dit word redelik eenvoudig uitgevoer, maar word beskou as een van die doeltreffendste. As jy voel jy is te lig, neem 'n gewig.

Wat om te doen?

Lê op die vloer. As jy ongemaklik is, gaan lê op 'n mat of kombers.

Lig jou stertbeen op, druk jou boude, wat jy nou van die vloer af moet lig.

Lig jou boude op sodat jou heupe skuins met die vloer is.

Hou hierdie posisie vir ongeveer 'n minuut voor jy terugkeer na die beginposisie.

Ken jy enige celebrity-geheime oor hoe om in vorm te kom? Of het jy persoonlike geheime om jou boude op te lei?

Aanbeveel: