Oefening om by jou beenvorm te pas

INHOUDSOPGAWE:

Oefening om by jou beenvorm te pas
Oefening om by jou beenvorm te pas
Anonim

Nie een van ons is perfek nie, en die skoonheid van elke persoon bestaan uit klein gebreke. Dit geld ook vir liggaamsvorm. As jy wil, kan hulle egter maklik verander word met spesiale oefeninge. Nie alle oefensessies en sportkomplekse help om fisiologiese tekortkominge reg te stel nie. Dit vereis spesiale fisiese aktiwiteit. Jy sal aan die belangrikste eksterne spiere moet werk en die interne versterk. In hierdie resensie sal ons 'n paar oefeninge gee wat baie mense sal help om die gewenste vorm te kry. Die hoofaanbeveling is dat dit gereeld gedoen moet word, anders sal jy nie 'n tasbare effek opmerk nie.

Krom bene

As jou bene effens krom is, kan jy die volgende oefening probeer. Buig jou ledemate effens, staan reguit. Deur die spiere te werk, probeer om jou knieë so na as moontlik aan mekaar te trek. In hierdie geval moet die spiere gestrek word. Na 'n paar weke se daaglikse herhaling van sulke oefeninge, sal jy agterkom dat die vorm van die bene met verloop van tyd gelyk word, die regte vorm kry.

Pistol

Beeld
Beeld

Nog 'n goeie oefening wat die vorm van die bene verbeter. "Pistool" noem hulle hurk met 'n opgehewe been. Terselfdertyd is die spiere aan die binnekant van die bobeen en boude goed uitgewerk. Beginposisie - staan reguit, een been gelig. Die knie moet effens gebuig wees. Probeer om die ander been by die knie te buig en hurk. Vir elke ledemaat moet die oefening 10 keer herhaal word. Wanneer jy eers hierdie oefening begin doen, sal dit vir jou moeilik wees om die balans te kry. Daarom kan jy 'n stoel of 'n muur gebruik. Daarna sal jou bene sterker word, en jy sal die oefeninge sonder bykomende ondersteuning kan uitvoer.

Strek

Strekoefeninge help om die buigsaamheid van die heupgewrigte te verbeter. Beginposisie - lê op jou rug, linker enkel rus op die regterknie. Lig jou bene op, neem jou regterbeen onder die knie en hou in hierdie posisie vir 'n halwe minuut. Keer daarna terug na die beginposisie en verander jou been. Hierdie oefening is goed om die piriformis-spier te strek.

Toe touch

Beeld
Beeld

Nog 'n strekoefening wat die buitenste dye en dyspiere teiken. Beginposisie - staan reguit, bene uitmekaar skouerwydte uitmekaar. Buig jou bolyf en probeer om jou tone aan te raak. Fokus daarop om nie jou knieë te buig nie. As jy hulle nie reguit kan hou nie, gebruik `n handdoek. Met verloop van tyd sal jy makliker word om hierdie oefening uit te voer. Om die las te verhoog, moet jy jou voet lig en jou palm onder dit plaas. Die oefening moet 10 keer herhaal word.

X-vorm

'n Redelik algemene vorm van die bene is X-vormig. In hierdie geval is die heupe naby mekaar geleë, en die skene raak nie aan nie. Hierdie vorm dui op swak spiere van die buitekant van die dy. In hierdie geval is die interne spiere te gespanne.

Image
Image

As daar min sneeu is, sal daar geen oes wees nie: 16 Desember - Dag van Ivan die Stil

Image
Image

Waarom Franse kinders goed gedra: agt maniere om hulle groot te maak

Image
Image

Ek het gewig verloor: wat het Sofia Tarasova opgeoffer ter wille van VIA Gra (nuwe foto's)

Om hierdie vorm van die bene reg te stel, kan jy die volgende oefeninge gebruik.

Side Lunges

Beeld
Beeld

Die beste oefening om die vorm van die kniegewrigte reg te stel, is sywaartse. Die aksie van die oefening is daarop gemik om die buite- en binnekant van die bobeen uit te werk. Beginposisie - staan reguit, hande op heupe. Neem 'n wye stap na links, buig jou linkerbeen, terwyl jy jou regterbeen reguit hou. Herhaal die oefening 10 keer vir elke been.

Sytrappe

Om die buitenste dyspiere uit te oefen, probeer systappe gebruik. Die oefening word soos volg uitgevoer: staan langs die bank, sit een voet daarop, lig die hele liggaam op. Sit dan jou ander voet daarop. Die oefening moet 10 keer aan elke kant teen 'n vinnige pas herhaal word. In totaal moet 2-3 herhalings van 15 stappe gedoen word. Terloops, hierdie oefening is ook 'n goeie kardio-oefensessie.

Valse kromming

Nog 'n variant van die onreëlmatige vorm van die bene is vals kromming. Terselfdertyd begin die bene onder die knie as 't ware na buite uitsteek, en as gevolg daarvan lyk hulle te dun. Hierdie probleem word opgelos deur die spiermassa op die bene te verhoog. Hierdie benadering help om te vergoed vir onvolmaakthede en gee die bene die regte vorm.

Image
Image

Brasiliaanse fietse 36 km daagliks om sy geliefde huis toe te neem

Image
Image

Geldboom behaag met welige blom: my geheim is om die blare te versorg

Image
Image

"Pa raak aanstoot." Agata Muceniece oor verhoudings met Priluchny ná 'n egskeiding

Heelverhoging

Hierdie oefening is daarop gemik om die kuitspiere te ontwikkel. Beginposisie - staan reguit. Om balans te handhaaf, kan jy probeer om aan 'n muur vas te hou of 'n stoel te gebruik. Staan op jou tone op en laat sak jouself weer. Die oefening moet 10 keer in twee stelle uitgevoer word. Jy kan dit net verskeie kere gedurende die dag doen wanneer jy vrye tyd het. Geen bykomende toerusting word vir hierdie oefening benodig nie.

Diep kniebuiging

Hierdie oefening help om bloedsirkulasie te verbeter en die doeltreffendheid van die hele oefensessie te verhoog. Daarbenewens help dit om oormatige spanning in die bene te verlig. Om dit uit te voer, moet jy jou voete skouerwydte uitmekaar sit en so laag as moontlik gaan sit. Die oefening word 10 keer herhaal. As dit vir jou te maklik is, probeer om jou hakke op te lig.

Normale beenvorm

Met die korrekte vorm van die bene, moet hulle mekaar aan die bokant van die dye, kuite, knieë en enkels raak met net een gaping. Jy hoef nie enige korrektiewe komplekse met hierdie vorm te doen nie, doen net algemene oefeninge wat die spiertonus van jou bene handhaaf.

Squats

Beeld
Beeld

Die eenvoudige hurk is een van die beste oefeninge om die spiere van die bene, dyspiere, boude en abs te versterk. Dit word oor die algemeen beskou as die beste oefening vir die onderlyf. Wanneer jy hurk, probeer om jou rug reguit te hou en jou liggaamsgewig te gebruik. Jy kan ook squats met ekstra gewig doen. Alles hier sal afhang van jou fisiese vermoëns.

Image
Image

Vel is glad en vars: dermoplaning, of waarom 'n vrou haar gesig moet skeer

Image
Image

"Ons is steeds vriende": Derevianko het kommentaar gelewer oor die breuk met sy vrou

Image
Image

Dit is nuttig om gereeld te was: mites oor sjampoe en haarversorging wat net skade doen

Butt Bridge

Beeld
Beeld

Hierdie oefening toon nie net die gluteale spiere nie, maar ook die abs en dyspiere perfek. Beginposisie - lê op jou rug met gebuigde bene. Die voete moet direk onder die knieë wees. Probeer om jou heupe op te lig en terselfdertyd jou boude te druk. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes. Herhaal oefening 10 keer.

Walking lunges

Hierdie oefeninge is wonderlik om die binnedyspiere te versterk en die bene 'n simmetriese vorm te gee. Jy kan hulle beide met bykomende gewig en daarsonder uitvoer. Neem 'n groot stap vorentoe en stoot dan en laat sak jou liggaam. Lig jou agterbeen op en stap na jou voorbeen. Op een slag word dit aanbeveel om 10 longe te doen. Verander dan jou been. Dit is belangrik dat die hoek in die voorste knie 90 grade is. Andersins loop jy die risiko om jou knieë te beskadig.

Gevolgtrekking

Hier is eenvoudige oefeninge wat jy kan gebruik om jou bene 'n bietjie te vorm. Daar moet egter in gedagte gehou word dat geen las jou bene en gewrigte kan herbou nie. Hulle sal net help om klein onreëlmatighede te vergoed en die bene 'n meer estetiese voorkoms te gee. Daar moet ook onthou word dat om 'n merkbare effek te verkry, dit nodig is om gereeld oefeninge te doen. Eenmalige oefensessies sal nie vir jou die gewenste resultaat bring nie.

As gevolg van die feit dat daar vandag 'n groot aantal verskillende stelle oefeninge is, kan elkeen die geskikste een vir homself kies. Een ding wat die moeite werd is om daarop te let, is dat dit aanvanklik moeilik sal wees, maar met elke oefensessie sal die spiere begin gewoond raak, en alle oefeninge sal maklik word om te doen.

Aanbeveel: