15 minute oefensessie en wenke om vinnig gewig te verloor by die huis

INHOUDSOPGAWE:

15 minute oefensessie en wenke om vinnig gewig te verloor by die huis
15 minute oefensessie en wenke om vinnig gewig te verloor by die huis
Anonim

As jy gevra is hoe lank dink jy moet jy oefen of sport doen om maagvet effektief te verbrand? Dikwels beantwoord mense hierdie vraag dat u hiervoor 1-2 uur in die gimnasium moet spandeer. Maar as jy na jou daaglikse lewe kyk, hoeveel vrye tyd kan jy regtig daaraan bestee? Volgens opnames spandeer die gemiddelde persoon 8 uur by die werk en minstens 'n uur aan vervoer.

Die res van die tyd word gebruik vir eet en slaap. So, hoe ken jy 'n uur toe om in die gimnasium te oefen? Die waarheid is dat jy net die regte leiding en net 15-20 minute daagliks nodig het om maagvet te begin verloor deur tuis te oefen.

Leg Raise

Beeld
Beeld

Die volgende oefeninge is baie maklik om te doen. Dit vereis geen toerusting nie. Jy hoef net op die vloer te lê met jou arms langs jou bolyf. Dan lig jy jou bene teen 'n 90 grade hoek en gooi dit dan so ver moontlik agter jou kop. Jy hoef dit nie vinnig te doen nie. Trouens, hoe stadiger jy die hysbakke doen, hoe beter. Jy kan 3 stelle van 15 herhalings doen.

Kniekrul

Beeld
Beeld

Moet dit asseblief nie op 'n onstabiele stoel probeer wat maklik kan breek nie. Hy moet sterk wees. Sit op 'n stoel en strek jou bene voor jou uit. Dan moet jy jou knieë tot by jou bors trek en jou voete agtertoe druk. Stel jou voor dat jy 'n voorwerp met jou voete stoot. Dit is 'n maklike oefening. Doen 15 herhalings. Die oefening word in 2 stelle gedoen.

Oefening vir die skuins spiere van die buik

Beeld
Beeld

Dit is 'n redelik intense oefensessie waaraan jy gewoond moet raak. Jy begin deur op die vloer te sit en jou bene in die lug op te lig en hulle bymekaar te hou. Jou liggaam moet reguit wees, 'n "V" vorm met jou bene en teen 'n hoek van 45°. Daarna moet jy jou arms (palms teen mekaar swaai), gooi hulle na die een kant en dan na die ander. Draai terselfdertyd jou liggaam in 'n draaiende beweging. Jy kan die oefening vir 3 stelle van 20 herhalings doen.

Abs

Hierdie oefening kan moeilik wees vir beginners, maar dit is 'n goeie manier om abs te bou. Sit op die grond, neem 'n houding, soos in die vorige oefening. Wanneer die bene opgelig is, reik jou hande na die voete en probeer om die tone aan te raak. Vereis 15 herhalings. Die oefening word in 3 stelle uitgevoer.

Op 'n stoel

Beeld
Beeld

Dit is nog 'n oefening waaraan jy gewoond sal raak, aangesien dit vereis dat jy 'n gevoel van balans ontwikkel. Jy benodig 'n sterk stoel om die oefening te voltooi. Die dye is op die stoel. Jy moet die bolyf ondersteun, leun op een hand. Beweeg dan jou bene op en af. Doen soveel bewegings as wat jy kan in 5-6 minute.

Image
Image

Viëtnam-polisie-akademiestudent onthul hoe sy vir haar vel sorg

Image
Image

Vel is glad en vars: dermoplaning, of waarom 'n vrou haar gesig moet skeer

Image
Image

Waarom Franse kinders goed gedra: agt maniere om hulle groot te maak

Kardio

Beeld
Beeld

As jy enige afrigter vra, sal hulle jou vertel dat kardio die beste manier is om vinnig en effektief gewig te verloor. Die doel van hierdie oefensessie is om jou metabolisme te versnel. As jou metabolisme vinnig is, sal kos vinniger verteer word.

Trap-kardio

Beeld
Beeld

Jy het nie 'n trapmeul of gimnasium-lidmaatskap nodig om kardio te kry nie. Jy kan dit maklik by die huis doen deur met die trappe op te hardloop. As jy in 'n gebou met 'n hysbak woon, neem altyd net die trappe. Dit sal jou beter laat voel en jou liggaam sal sterker word. Jy hoef net 15 minute elke dag daaraan te spandeer. Oor 'n paar maande sal jy veranderinge ten goede sien.

Kardio op een plek

Beeld
Beeld

Jy kan kardio op een plek doen. Die doel van die oefensessie is om jou hartklop te verhoog. Daar is baie oefeninge wat jy kan doen om jou hartklop op te kry sonder dat jy spesiale toerusting of 'n gimnasium nodig het. Sommige oefeninge wat jy maklik kan doen is hardloop in plek, hoë knieë, spring jacks, squats. Jy kan al hierdie oefeninge in een oefensessie kombineer.

Image
Image

Brasiliaanse fietse 36 km daagliks om sy geliefde huis toe te neem

Image
Image

Seldsame skoot: Viktoria Isakova het haar volwasse dogter van Yuri Moroz gewys (nuwe foto)

Image
Image

Vroue-jeans: een detail om te oorweeg voordat jy koop

Dieetwenke

Beeld
Beeld

Behalwe om te oefen, het jy ook 'n behoorlike dieet nodig. Jy moet meer proteïene in jou dieet insluit. Jy kan hierdie kosse met elke ma altyd verteer. Om dit te doen, sluit gekookte eiers, maaskaas of jogurt, salm, makriel, sardientjies en tuna, asook kalkoen- of hoenderborsie by die dieet in.

Gesonde vette

Dit is vreemd, maar waar dat die menslike liggaam vet nodig het om die hormone te produseer wat gewig beheer. Dit is groeihormone en testosteroon. Die dieet wat jou liggaam nodig het, moet gesonde vette insluit, wat nie in hamburgers en patat voorkom nie. Vette word gevind in olywe, sonneblom- en mielieolies, avokado's, salm, sardientjies, tuna, amandels en haselneute. Dit is wat jou liggaam nodig het.

Koolhidrate

Baie persoonlike afrigters en gesondheidskonsultante sal adviseer dat 'n laekoolhidraatdieet die beste manier is om vet te verbrand. So 'n dieet sal die hoeveelheid insulien in jou liggaam verminder. Jy kan kosse eet soos rou hawermout, pasta, rys, swartbrood en vrugte.

Ontgifting

Beeld
Beeld

Ontgifting of reiniging van die liggaam is wat 'n dieet met vrugte en groente genoem word. Dit help om gifstowwe uit ons liggaam te verwyder. Dit help ons liggaam genees van binne. Komkommers, soetrissies, wortels, spinasie, blaarslaai kan gebruik word om werklik gesonde drankies en ma altye te skep.

Image
Image

Geldboom behaag met welige blom: my geheim is om die blare te versorg

Image
Image

As daar min sneeu is, sal daar geen oes wees nie: 16 Desember - Dag van Ivan die Stil

Image
Image

"Ons is steeds vriende": Derevianko het kommentaar gelewer oor die breuk met sy vrou

Wanneer jy gifstowwe uit die liggaam verwyder, sluit slakke voedsel ryk aan vesel in jou dieet in. Hulle sal help om die ingewande skoon te maak. Die spysverteringstelsel sal beter en vinniger werk. Jy sal die maksimum voordeel uit die produkte kry. Terselfdertyd word die metabolisme versnel. Binne 'n paar weke sal jy beter voel, jy sal meer krag en energie hê.

Vrugte en groente is ryk aan vesel. Sluit semelsbrood, gekiemde koring, volgraangrane by jou dieet in. Drink baie vloeistowwe om die detoksproses te bespoedig.

Water

Water is baie belangrik vir ons liggaam en ons is geneig om die belangrikheid daarvan te vergeet. Dit help om gifstowwe uit te spoel en stelsels skoon te hou. Wanneer ons probeer om gewig te verloor, word dit aanbeveel om soveel water as moontlik te drink, aangesien dehidrasie kan veroorsaak dat ons liggaam vet opgaar eerder as om dit te verbrand.

Jy kan begin deur 'n glas warm water in die oggend te drink nadat jy wakker geword het, want dit sal jou metabolisme versnel. Jy moet dit ook 'n gewoonte maak om water voor en na elke ma altyd te drink, want dit sal vertering aanhelp. Om genoeg vloeistowwe te drink, sal ook jou honger verminder en jou minder geneig maak om gedehidreer te word.

Gee voorkeur aan skoon, nie-koolzuurhoudende water. As jy omgekeerde osmose by die huis geïnstalleer het, moenie vergeet om 'n mineraliseerder in die stelsel te installeer nie. Met water kom baie nuttige minerale die liggaam binne. Die osmosemembraan vertraag hulle, wat nie die norm vir die liggaam is nie. Maak dus seker dat jy die water verryk na diep skoonmaak.

Oefensessie met gewigte

Nog 'n wonderlike manier om vet te verbrand, is om met gewigte te oefen. Dit versnel metabolisme en laat jou toe om spiere te bou. Dit help jou om baie vinnig vet te verbrand, en hou jou aktief en energiek deur jou oefensessie. Jy kan verskeie soorte toerusting soos handgewigte en ander gewigte vir hierdie oefeninge gebruik.

Om 'n gesonde leefstyl te handhaaf, eenvoudige oefeninge te doen, sal jou help om in vorm te kom. As jy enige mediese toestande het, raadpleeg asseblief jou dokter oor die moontlikheid om te oefen. Vra ook oor die moontlikheid om die dieet te verander.

Aanbeveel: