10 maklike joga-houdings, veral goed vir vroue se gesondheid

INHOUDSOPGAWE:

10 maklike joga-houdings, veral goed vir vroue se gesondheid
10 maklike joga-houdings, veral goed vir vroue se gesondheid
Anonim

Sirkulasie in die bekkenarea en die toestand van die ruggraat is die grondslag van elke vrou se gesondheid. Verskeie onaangename probleme kan uit die onderbuik ontstaan, soos ginekologiese siektes, pyn en swaarmoedigheid in die onderbuik en laerug, aambeie, seksuele afwykings en dermprobleme. Die beoefening van joga as geheel help om hierdie en baie ander kwale te vermy, maar daar is 'n aantal oefeninge wat spesifiek die normale funksionering van die vroulike liggaam beïnvloed. Met hierdie eenvoudige posture wat elke dag uitgevoer word, sal jy jou gesondheid kan handhaaf en jou jeug verleng. Die hele joga-sessie met hierdie houdings kan tuis gedoen word sonder enige spesiale voor-oefensessies.

1. "Vlinder"

Beeld
Beeld

Daaglikse joga-oefening is die beste om met hierdie houding te begin, aangesien dit nie net help om die spiere te strek en die liggaam vir die volgende stappe voor te berei nie, maar jou ook toelaat om jouself eers tot een houding te beperk. Die resultaat sal die verwydering van abdominale spanning, verslapping van die binnebobeen, verhoogde mobiliteit van die heupgewrigte en belyning van die menstruele siklus wees.

Om in die skoenlapperposisie te kom, sit regop, sit jou bene bymekaar, sprei jou knieë en laat sak hulle so na as moontlik aan die grond. Om die postuur te beheer, kan jy jou rug teen die muur raak en jou sakrum en skouerblaaie daarteen leun. Die onderste deel moet nie aan die muur raak nie. Probeer om jou liggaam soveel as moontlik te strek deur vir een tot drie minute in die houding te bly.

2. Beurte

Beeld
Beeld

Met net twee minute se oefening met hierdie houding kan jy jou ruggraat ontspan, spysvertering verbeter en jou middellyf verminder.

Sit op 'n plat oppervlak en buig jou bene effens sodat jou knieë in lyn is met jou heupgewrigte. Hou jou rug reguit. Die bene moet gekruis word sodat die knieë op die voete rus. Plaas jou linkerhand terug en jou regterhand op jou linkerknie. As jy inasem, strek jou bolyf op en draai na links, hou die posisie vir 20 sekondes. Maak 'n draai in die ander rigting.

3. "Birch" naby die muur

Beeld
Beeld

Dit is een van die maklikste houdings, maar die effek daarvan is van onskatbare waarde. Beoordeel self: "berk" ontspan die skouers en maag, verbeter limfvloei, skakel swelling van die bene uit, stimuleer die abdominale organe, en verkwik en verbeter ook bui.

Lê op jou rug, lig en strek jou bene en laat jou hakke teen die muur rus. Sprei jou arms na die kante, ontspan, rond die ribbes en skouerblaaie op. Bly vir drie tot vyf minute in hierdie posisie en haal eweredig en diep asem.

Image
Image

Geldboom behaag met welige blom: my geheim is om die blare te versorg

Image
Image

"Ons is steeds vriende": Derevianko het kommentaar gelewer oor die breuk met sy vrou

Image
Image

Brasiliaanse fietse 36 km daagliks om sy geliefde huis toe te neem

4. "Heldposisie"

Beeld
Beeld

Net 'n minuut in hierdie posisie sal jy die spiere van die dye en perineum strek, pyn tydens menstruasie verlig en die beweeglikheid van die heupgewrigte verbeter.

Kniel en sit dan stadig tussen jou hakke, terwyl jy jou voete langs jou dye hou. Plaas jou handpalms saam en hou dit voor jou op borsvlak. Ontspan jou bors, trek jou spiere styf en haal diep asem.

5. Sybeenrek

Beeld
Beeld

Met eenvoudige oefeninge wat in hierdie houding uitgevoer word, kan jy die ruggraat versterk, aanvalle van trekpyn in die liesarea uitskakel, normale bloedsirkulasie in die bekkenarea en eierstokke stimuleer, die menstruele siklus reguleer en selluliet voorkom.

Sit regop, sprei jou bene so wyd as moontlik. Asem in en lig jou arms op, en terwyl jy uitasem, leun vorentoe sonder om jou rug te rond. Moenie probeer om jouself te laat sak as jy nie jou rug reguit kan hou nie, want die belangrikste ding is om nie jou ruggraat te rond nie. Herhaal stappe 8-10 keer binne een minuut.

Image
Image

Viëtnam-polisie-akademiestudent onthul hoe sy vir haar vel sorg

Image
Image

Dit is nuttig om gereeld te was: mites oor sjampoe en haarversorging wat net skade doen

Image
Image

Vroue-jeans: een detail om te oorweeg voordat jy koop

6. "Hero Pose" gesig na onder

Beeld
Beeld

Danksy hierdie houding sal jy die lumbale en servikale streke ontspan, en ook die bloedsirkulasie in die bekkenarea normaliseer.

Sit op die mat met jou pelvis wat op jou hakke rus en sprei jou knieë effens na die kante. Leun vorentoe met jou bors op jou knieë. Strek jou arms so ver vorentoe as moontlik terwyl jy jou bekken op jou hakke hou, laat sak jou voorkop na die vloer en bly in hierdie posisie vir een minuut.

7. "Hond" wat afkyk

Beeld
Beeld

Deur hierdie pose twee keer in 'n ry vir 30 sekondes te doen, sal jy help om breinselle te hernu, gelaatskleur te verbeter, die spiere van die rug en heupe te strek, selluliet te verminder en pyn in die ruggraat en servikale gebied uit te skakel.

Sit op jou hakke met jou knieë effens uitmekaar, en uit hierdie posisie strek jou arms so ver vorentoe as moontlik, reguit. Lig jou bekken op, maak jou arms en bene reguit. Skuif jou gewig op jou voete en probeer om jou hakke heeltemal op die vloer te hou. Hou jou arms en ruggraat reguit sonder om jou rug te rond.

Image
Image

"Pa raak aanstoot." Agata Muceniece oor verhoudings met Priluchny ná 'n egskeiding

Image
Image

Seldsame skoot: Viktoria Isakova het haar volwasse dogter van Yuri Moroz gewys (nuwe foto)

Image
Image

Waarom Franse kinders goed gedra: agt maniere om hulle groot te maak

8. "Pose van die danser"

Bly in hierdie houding vir 30-40 sekondes op elke been en jy sal verbaas wees hoeveel jou postuur sal verbeter. Dit bevorder ook goeie nierfunksie en 'n vinnige metabolisme.

Staan regop, strek jou linkerbeen terug, buig dit en hou die enkel met jou linkerhand vas. Die been moet gespanne wees, terug en op gebuig wees. Strek jou regterarm vorentoe, hou 'n rukkie vas, herhaal dan met die ander been.

9. "Brug" op die skouers

Beeld
Beeld

Gevind in hoërskool-gimnasiumklas, hierdie houding verlig rugpyn, versterk die buik- en buikspiere, voorkom pynlike periodes, verminder laerrugvet, en verbeter vertering.

Lê op jou rug, buig jou bene, sprei dit skouerwydte uitmekaar en strek jou arms langs die lyf. Lig jou bekken op en buig jou rug sonder om jou skouers, nek en kop van die vloer af te lig. Bly vir een minuut in hierdie posisie.

10. Ontspanning in 'n "vlinder"

Beeld
Beeld

Beëindig die siklus met hierdie eenvoudige dog voordelige houding. Dit ontspan spiere, het 'n positiewe uitwerking op die psige, verleng die middellyf en binnedye stadig, stimuleer bloedsirkulasie in die bekkenarea, verbeter limfvloei.

Lê op jou rug met 'n klein kussing onder jou kop indien nodig. Buig jou bene, plaas jou voete so na as moontlik aan jou bekken. Sprei jou knieë en verbind die sole van jou voete. Sprei jou arms na die kante langs die skouergewrig. Terwyl jy uitasem, ontspan heeltemal en bly vir drie minute in hierdie posisie.

Aanbeveel: