Waarom my nekspiere seer is. Oefeninge vir pyn in die spiere van die nek

INHOUDSOPGAWE:

Waarom my nekspiere seer is. Oefeninge vir pyn in die spiere van die nek
Waarom my nekspiere seer is. Oefeninge vir pyn in die spiere van die nek
Anonim

Weet jy hoe kwesbaar die nek is? En dit, met sy klein grootte, verrig baie funksies. Die werwels en spiere van die nek verskaf die beweeglikheid van die kop. Sedert antieke tye is 'n sekere respek aan hierdie liggaam getoon. Mens moet net onthou hoeveel spreekwoorde dit genoem word: “sit aan die nek”, “waar die nek sal draai”, “hang aan die nek”. Is daar ongelukke in volkskuns? Daarom is die nek inderdaad 'n baie belangrike deel van die liggaam. Daarom kan pyn daarin soms redelik gevaarlik wees.

nek spiere
nek spiere

Nekfunksionaliteit

Die hele menslike liggaam bestaan uit spiere. Die nek is geen uitsondering nie. Dit is die spiere wat dit vorm. Die bogenoemde deel van die liggaam is 'n soort staander vir die kop, waardeur laasgenoemde beweeglikheid ontvang. Dit is egter nie die enigste rol wat die nekspiere speel nie. Boonop is hulle aktief betrokke by die uitspraak van klanke, in die proses van sluk dra hulle by tot asemhaling.

Oorsake van pyn

Volgens mediese statistieke het byna elke derde inwoner van die planeet pyn in die nekspiere. Die oorsake van hierdie siekte kan anders wees. Die mees algemene bron van ongemak in die nek is spierspasma. Maar soms veroorsaak ander redes ongemak:

  1. Servikale sciatica. Die bron van hierdie siekte is ontsteking van die senuwee-eindpunte wat vanaf die rugmurg strek. As 'n reël is die pyn skerp, brandend. Dikwels raak dit die spiere van die nek en skouer, dit kan selfs na die arms versprei. Dit gaan soms gepaard met 'n skending van velsensitiwiteit. Om jouself te beskerm teen herhaling van aanvalle van sciatica, raai dokters jou aan om spesiale oefeninge vir die spiere van die nek uit te voer. Dit sal hulle versterk en ook 'n sekere "korset" in die probleemarea vorm, waardeur die oormatige vrag van die servikale streek verwyder sal word. In die toekoms sal dit teen nuwe oortredings van die senuweewortels beskerm.
  2. Strek die spiere. Dit is die plaag van diegene wat verskeie oefeninge begin sonder 'n voorbereidende opwarming. In die alledaagse lewe kan sulke beserings met skerp draaie van die kop voorkom.
  3. Miositis van die nekspiere. Dit is inflammasie van bogenoemde weefsels. As 'n reël word dit gekenmerk deur 'n lang kursus. Myositis word gemanifesteer deur pynlike pyn. Om die aangetaste area te voel is baie pynlik. Daar is dikwels 'n effense verharding in hierdie area.
nekspiere seer
nekspiere seer

Nekspasma

Hierdie gevolge is dikwels tipies vir mense wat lank in een posisie sit. Daarom word spierspasma geassosieer met die volgende beroepe: rekenmeesters, bestuurders, programmeerders. Langdurige verkeerde posisie van die kop lei tot weefselspanning. Dit veroorsaak die voorkoms van spasma. Oortreding van die bloedtoevoer na weefsels is die oorsaak van hipoksie, pyn en edeem. Spasma kan ook naburige gebiede beïnvloed. Dikwels ly die spiere van die kop en nek. Daar kan probleme met die bloedtoevoer na die ruggraat en selfs geestesversteurings wees.

Hoe om spasma te voorkom

Hoe om die liggaam teen 'n onaangename sindroom te beskerm as die werk vereis dat die hele dag in 'n ongemaklike posisie moet wees? Die beste manier om jouself teen spierspasma te beskerm, is om klein pouses te neem. Kry die gewoonte om gedurende jou werksdag eenvoudige oefeninge te doen.

Dit is genoeg om jou kop in verskillende rigtings te kantel, heen en weer. Moenie sirkelrotasies ignoreer nie. Sulke opwarmings kan pyn in die spiere van die nek voorkom, oortollige statiese spanning verlig, bloedsirkulasie in weefsel verbeter.

In die geval van 'n spasma, beveel dokters aan om nie dadelik pynstillers te begin neem nie. As 'n reël is dit in die meeste gevalle genoeg om net 'n bietjie te gaan lê of 'n wandeling te maak. Dokters beveel aan om 'n bad met warm water of 'n massering te neem. Dit is opmerklik dat laasgenoemde nie net spasma perfek verlig nie, maar ook spiere perfek versterk.

nekspier oefeninge
nekspier oefeninge

Myositis van die nek

Hierdie patologie is redelik behandelbaar, hoewel die pasiënt baie lyding en ongerief veroorsaak. Inderdaad, in die meeste gevalle raak die siekte die spiere van die nek en rug. Die hoofoorsake sluit in:

  • in 'n konsep wees;
  • verkeerde kopposisie in slaap;
  • langdurige ongemaklike postuur;
  • stres.

Dit is opmerklik dat daar baie variëteite van die siekte is, en die besonderhede van behandeling hang net van hul aard af. Daarom moet miositis van die nekspiere deur 'n dokter waargeneem word. Nadat hy die ware oorsaak uitgevind het, sal hy metodes kan optel om dit te hanteer.

As 'n reël veroorsaak die siekte die volgende simptome:

  • die mobiliteit van die geaffekteerde area is skerp beperk;
  • intense pyn wat die spiere van die gesig en nek aantas, kan na die agterkant van die kop of kopvel uitstraal;
  • hiperemie kom voor;
  • pyn om aan te raak en stywe spiere.

Ander oorsake van pyn

Jy moet jou liggaam versigtig genoeg behandel, insluitend die nek. Pyn kan immers saam met 'n aantal ander kwale voorkom. Onaangename sensasies in hierdie area van die liggaam word soms uitgelok deur rumatiese poligamie, Bechterew se siekte en kardiale iskemie. Daarom, as die nekspiere dikwels seer is, is dit 'n moet om hulp van 'n dokter te soek. Die dokter sal al die nodige studies doen, die siekte diagnoseer en die nodige behandeling voorskryf.

Versterking van spiere

In die meeste gevalle kan die voorkoms van onaangename pyn redelik maklik voorkom word. Dit is moontlik as jy voortdurend jou spiere oefen. 'n Mens hoef net daagliks spesiaal ontwerpte oefeninge vir die spiere van die nek uit te voer. Doen hulle op die vloer lê.

miositis van die nekspiere
miositis van die nekspiere
  1. Strek soveel as moontlik met jou ken na die borsarea, met die bokant van jou kop op hierdie tydstip moet jy streef na die plafon. Dit is nodig om die toon te behou en die oefening baie versigtig uit te voer.
  2. Lig jou kop en strek jou regteroor na jou linkerkant. Voer so 'n beweging baie versigtig uit, maak seker dat jy elke spier voel. Herhaal die oefening aan die ander kant. Strek jou linkeroor na jou regterkant toe.
  3. Welkom-aksie. Lig jou kop op en maak 'n paar vlak knikke. Draai jou kop afwisselend na links, dan na regs tydens uitvoering. Dit moet ongeveer 15-20 knikke wees. Stel jou voor dat jy op 'n lang pad stap, en daar is baie mense naby, aan die kante, wat jou groet. En jy antwoord hulle met 'n knik van jou kop. Dit is hoe jy hierdie oefening moet doen.
  4. Lig jou kop 'n bietjie. In hierdie posisie, sluk speeksel 4-5 keer. Hierdie oefening laat nie net toe om die spiere van die nek te versterk nie, maar is ook 'n uitstekende voorkoming van snork.
  5. Lig jou kop van die vloer af en maak verskeie draaie in verskillende rigtings. Volgende is hellings. Probeer om jou oor tot by jou skouer te bring. Onthou dat die oefening so sagkens moontlik uitgevoer moet word.
  6. Jy moet jou kop na die linkerkant draai. Strek jou regteroor na jou linkerkant. Moenie die nek oorlaai nie, voer bewegings redelik saggies uit. As die oefening korrek uitgevoer word, kan jy die spanning by die oorkantste oor voel.
nek- en rugspiere
nek- en rugspiere

Hierdie kompleks is ontwerp om die voorste spiere van die nek te versterk. Om die rug te doen, moet jy al die oefeninge doen terwyl jy op jou maag lê.

Ontspannende spiere

Ongelukkig kan nie alle probleme van die servikale streek slegs opgelos word deur die nodige weefsels te versterk nie. As die pyn deur 'n spasma veroorsaak word, moet die benadering heeltemal anders wees. Ontspanning kom eerste hier. Daar moet kennis geneem word dat dit onmoontlik is om die gewenste effek te bereik as die hele liggaam gespanne is. Daarom moet die hele liggaam aan ontspanning onderhewig wees.

  1. Warm. 'N uitstekende opsie is 'n warm bad, sauna. Hierdie prosedure sal die hele liggaam en die nek ook ontspan. Daarbenewens sal dit oormatige moegheid verlig.
  2. Massering. Hierdie prosedure kan onafhanklik uitgevoer word. Masseer die stywe nekspiere. Die langverwagte ontspanningseffek sal bereik word.
  3. Probeer om die rugspiere glad en sagkens te strek. As 'n reël is hulle aanvanklik in 'n verminderde toestand. Sagte strek sal jou nek ontspan.
  4. Munchhausen-oefening. Dit is baie effektief om jouself in 'n moerasagtige vlei voor te stel. En, soos die beroemde leuenaar-baron, gryp jouself aan die hare en probeer dit uittrek. Laat sak terselfdertyd jou skouers af. Jy sal voel hoe nie net die nek nie, maar die hele ruggraat ontspan.
  5. nekspierpyn
    nekspierpyn

Hierdie oefeninge laat jou toe om van pynspasma ontslae te raak. Nog 'n voordeel van bogenoemde kompleks is die verbetering van bloedsirkulasie in die weefsels.

Unieke oefening

Die skrywer van hierdie gimnastiek is 'n toonaangewende joga-onderwyser. Die oefening kan sit of staande uitgevoer word. Die belangrikste ding is om al die spiere heeltemal te ontspan. Jy moet hierdie oefening baie stadig uitvoer en die spanning in die weefsels beheer.

Die amplitude van bewegings moet aanvanklik minimaal wees. Met verloop van tyd sal jy voel hoe die nekspiere ophou seermaak. En die bewegings sal meer vry word. Herhaal gimnastiek drie keer in een stel. Onthou: die belangrikste ding hier is nie kwantiteit nie, maar kwaliteit.

Beginposisie: maak jou nek en rug reguit. Neem jou skouers terug. Die liggaam moet nie spanning ervaar nie. Hou jou kop reguit.

Trek jou ken vorentoe - baie saggies, sonder skielike bewegings. Die aksie moet wees asof iemand jou aan die ken vorentoe getrek het. Hierdie oefening verlig stadig spasmas. Die ken beweeg, die hele kop volg dit. Trek tot die maksimum. Skouers en rug moet stil bly.

Die oomblik dat jy nie vorentoe kan beweeg nie, stel jou voor dat 'n swaar las op jou kop geplaas is. Dit sal jou kop vorentoe druk. Nie veel nie.

Die gevoel van 'n "las" op die kop sal dit swaarder maak, en dit sal afrol. Stel jou nou jou denkende deel van die liggaam voor as 'n bal, waarop die nek as 't ware "gewond" is. As jy so ontspanne as moontlik is, dan kan jy maklik voel hoe die spiere van die nek gevolg word deur strek van die weefsels van die rug. Maar dit is belangrik om nie moeite te doen nie! Alle aksies word maklik en "van goeie wil" uitgevoer. Onthou net die kop val nie af nie, maar draai. Die ken moet teen die nek rus.

Wanneer die limiet van die oefening bereik is, is die werwels in lyn. Maak jou nek geleidelik reguit na sy oorspronklike posisie.

Wanneer moet ek 'n dokter sien?

Selfmedikasie kan dikwels tot ernstige gevolge lei. Monitor dus jou welstand noukeurig. As die bogenoemde stelle oefeninge nie die langverwagte verligting gegee het nie, dan is die probleem van nekpyn ernstiger. Dit is 'n geleentheid om hulp van spesialisdokters te soek.

spiere van die kop en nek
spiere van die kop en nek

Onthou, jy moet ook in die volgende gevalle dokter toe gaan:

  • intense pyn gevoel in die nek, skouers, rug, nek;
  • spierspasmas kom tydens oefening voor;
  • na die aanbevole kompleks was daar geen verbetering in die toestand nie;
  • daar is duiseligheid, verhoogde druk.

Voorkomende maatreëls

Die patologiese proses kan selfs 'n effense trek uitlok. Daarom, by die werk of in vervoer, probeer om jou nek soveel as moontlik teen die wind te beskerm.

Trek altyd aan vir die weer. In die winter, maak seker dat jy die kwesbare deel van die liggaam met 'n warm serp toedraai. En wanneer jy die hitte binnegaan, maak seker dat jy dit afhaal om nie oorverhitting te veroorsaak nie.

Moet nooit koue voete kry nie. 'n Redelik algemene komplikasie van so 'n siekte is miositis.

Tydens sittende werk, neem pouses om 'n paar eenvoudige oefeninge te doen om jou nekspiere te ontspan.

Aanbeveel: